Как лечиться от депрессии без лекарств?
Избавиться от депрессии можно без употребления препаратов, прибегая к различным успокаивающим техникам. Особое внимание при этом следует уделять началу дня, считает клинический психолог из Дагестана Гозель Салаватова.
«Чаще всего я рекомендую своим пациентам дыхательную и лечебную гимнастику, прогулки на свежем воздухе, морские прогулки. Важно также помнить, чтобы день прошёл хорошо, нужно первый его час провести с удовольствием. Если этот час провести так, как хочется, то и весь день пройдёт приятно. Лично я не прописываю пациентам лекарственные препараты от депрессии – справиться с таким недугом можно без них.
Тут нужен индивидуальный подход, поскольку есть несколько видов депрессии:
- пережитая в любом возрасте личная трагедия;
- хроническая болезнь;
- постоянно преследующие стрессовые ситуации;
- нехватка витаминов;
- неправильное питание;
- недосыпание, сильная усталость;
- потеря близкого человека.
Немаловажно правильное питание, в которое не входит всё, что называется фастфудом. Продукты быстрого приготовления могут внести в него множество токсичных веществ. Гораздо полезнее жирные сорта морской рыбы, орехи, твёрдый сыр, фрукты (особенно яркие), овощи, морская капуста. Неплохой вариант – шоколад, однако с ним нужно быть осторожным, так как избыток сладкого отрицательно влияет на фигуру, а лишние килограммы могут, в свою очередь, опять-таки спровоцировать депрессию. Ещё один из отличных способов, как выйти из депрессии, – нормализовать сон. Никаких подручных «помощников» для того, чтобы быстро засыпать и полноценно спать до утра, не просыпаясь от каждого шороха, использовать не стоит (имеется в виду снотворное или алкоголь, хотя народные средства в виде отваров вполне подойдут).
Можно действовать таким образом:
- ввести в привычку ложиться спать строго в определённое время, а не когда захочется или как получится;
- наиболее природный режим сна для человека – засыпать до полуночи, а ещё лучше – в 10 вечера, а вставать рано. В этом случае сон имеет лечебные восстановительные свойства;
- перед сном нецелесообразно смотреть новости, фильмы с негативной окраской типа триллеров и хорроров, а также читать что-то подобное – это может спровоцировать кошмары;
- ужин должен быть ранним и неплотным;
- спальню необходимо проветрить, можно принять тёплую ванну, выпить стакан тёплого молока с мёдом, попросить члена семьи сделать массаж.
Как клинический психолог, я имею право прописывать лекарства, но не делаю этого. Мы работаем в тандеме с неврологами, и я считаю, что не обязательно прибегать к медикаментозному лечению. Есть очень много интересных путей, чтобы вывести человека из депрессии».
