162
Рейтинг вопроса
0
+ -

Как лечиться от депрессии без лекарств?

Еженедельник "Аргументы и Факты" № 49. АиФ Дагестан Пан или пропан? 08/12/2021
Категория:  Здоровье Вопрос-ответ из газеты: Еженедельник "Аргументы и Факты" № 49 08/12/2021
Ответ эксперта

Избавиться от депрессии можно без употребления препаратов, прибегая к различным успокаивающим техникам. Особое внимание при этом следует уделять началу дня, считает клинический психолог из Дагестана Гозель Салаватова.

«Чаще всего я рекомендую своим пациентам дыхательную и лечебную гимнастику, прогулки на свежем воздухе, морские прогулки. Важно также помнить, чтобы день прошёл хорошо, нужно первый его час провести с удовольствием. Если этот час провести так, как хочется, то и весь день пройдёт приятно. Лично я не прописываю пациентам лекарственные препараты от депрессии – справиться с таким недугом можно без них.

Тут нужен индивидуальный подход, поскольку есть несколько видов депрессии:

  • пережитая в любом возрасте личная трагедия;
  • хроническая болезнь;
  • постоянно преследующие стрессовые ситуации;
  • нехватка витаминов;
  • неправильное питание;
  • недосыпание, сильная усталость;
  • потеря близкого человека.

Немаловажно правильное питание, в которое не входит всё, что называется фастфудом. Продукты быстрого приготовления могут внести в него множество токсичных веществ. Гораздо полезнее жирные сорта морской рыбы, орехи, твёрдый сыр, фрукты (особенно яркие), овощи, морская капуста. Неплохой вариант – шоколад, однако с ним нужно быть осторожным, так как избыток сладкого отрицательно влияет на фигуру, а лишние килограммы могут, в свою очередь, опять-таки спровоцировать депрессию. Ещё один из отличных способов, как выйти из депрессии, – нормализовать сон. Никаких подручных «помощников» для того, чтобы быстро засыпать и полноценно спать до утра, не просыпаясь от каждого шороха, использовать не стоит (имеется в виду снотворное или алкоголь, хотя народные средства в виде отваров вполне подойдут).

Можно действовать таким образом:

  • ввести в привычку ложиться спать строго в определённое время, а не когда захочется или как получится;
  • наиболее природный режим сна для человека – засыпать до полуночи, а ещё лучше – в 10 вечера, а вставать рано. В этом случае сон имеет лечебные восстановительные свойства;
  • перед сном нецелесообразно смотреть новости, фильмы с негативной окраской типа триллеров и хорроров, а также читать что-то подобное – это может спровоцировать кошмары;
  • ужин должен быть ранним и неплотным;
  • спальню необходимо проветрить, можно принять тёплую ванну, выпить стакан тёплого молока с мёдом, попросить члена семьи сделать массаж.

Как клинический психолог, я имею право прописывать лекарства, но не делаю этого. Мы работаем в тандеме с неврологами, и я считаю, что не обязательно прибегать к медикаментозному лечению. Есть очень много интересных путей, чтобы вывести человека из депрессии».

Оставить комментарий (0)
Загрузка...

Топ 5 читаемых

Самое интересное в регионах